Regras de dieta de proteínas para perda de peso rápida e menú aproximado durante unha semana.Nos círculos de perder peso, crese que a dieta proteica é a máis eficaz e estupenda para unha rápida perda de peso. Non obstante, é necesario observar estrictamente certas regras nutricionais para non prexudicar a saúde.
Segundo expertos, o valor medio das necesidades diarias do corpo para as proteínas pódese calcular do seguinte xeito: 1 gramo de proteína por 1 quilogramo de peso. Non obstante, o principio da dieta proteica é o uso predominante de alimentos ricos en proteínas en combinación cun baixo contido en carbohidratos. Tal dieta fai que o metabolismo gaste as reservas de graxa acumuladas e permítelle perder peso rapidamente e durante moito tempo.
Vantaxes dunha dieta proteica
En primeiro lugar, o menú da dieta proteica é variado. As proteínas necesarias están contidas non só en carne, peixe e ovos, senón tamén en legumes, noces, sementes e incluso algunhas verduras.
En segundo lugar, a comida rica en proteínas satura rapidamente o corpo e é dixerido durante moito tempo, polo que non hai un desexo obsesivo de ter un bocado para comer despois dun pouco tempo despois de comer.
O dano dunha dieta proteica
O principal que hai que lembrar: o efecto dunha dieta proteica só se conseguirá en combinación con actividade física suficiente e regular. Se non, o cumprimento dos principios dunha dieta proteica pode causar danos irreparables para o corpo.
As actuacións non reclamadas para a restauración de músculos forman compostos de nitróxeno que o corpo non precisa, polo que os elimina activamente polos riles, sobrecargándoos. Co tempo, isto pode levar á urolitiasis. Os nutricionistas recomendan combinar a proteína con fibra, cuxa cantidade requirida conteñen verduras e froitas. Ademais, durante o día necesitas beber uns dous litros de auga.
Que produtos pertencen á proteína
Podes obter proteínas de dúas fontes principais:
Proteína vexetal:
- soia
- Bobs
- lentellas
- Porcas e sementes
- Calabacín
- coliflor
- Ensalada de follas
- cogomelos
Proteína animal:
- leite e produtos lácteos
- ovos
- Carne e offal
- Peixe e marisco
Menú de dieta de proteínas de mostra durante unha semana:
O primeiro día
- Almorzo: 200 gramos de queixo de baixa graxa
- Snack: mazá verde
- Xantar: 100 gramos de peito de polo cocido e espárragos fervidos
- Snack: iogur baixo de graxa
- Cea: 200 gramos de peixe cocido e unha porción de ensalada de verduras
O segundo día
- Almorzo: 150 gramos de carne fervida e un anaco de pan integral
- Snack: pomelo
- Xantar: 100 gramos de tofu cunha porción de verduras guisadas
- Snack: Kefir
- Cea: 150 peito de polo cocido e ensalada de follas
O terceiro día
- Almorzo: 2 ovos fervidos, un anaco de queixo lixeiro (contido de graxa 9-7%)
- Snack: mazá verde e 10 gramos de noces
- Xantar: 100 gramos de parrilla de marisco e ensalada de repolo
- Snack: unha porción de queixo
- Cea: 200 gramos de peixe e verduras fervidas para unha parella
O cuarto día
- Almorzo: unha porción de iogur e 2 tallos de apio con pasta de arachyis
- Snack: laranxa
- Xantar: 150 gramos de pavo cocido e ensalada de tomates e pepinos
- Snack: un vaso de leite fermentado fermentado
- Cea: 150 gramos de carne e 100 gramos de brócoli fervido
Quinto día
- Almorzo: Omlet de 2 ovos e unha porción de coliflor fervida
- Snack: pomelo
- Xantar: 200 gramos de peixe e unha porción de lentellas
- Snack: un vaso de kefir
- Cea: 150 gramos de polo cocido e 1 calabacín cocido
Sexto día
- Almorzo: 150 gramos de queixo cottage e un anaco de pan integral
- Snack: mazá verde e varios núcleos de améndoa
- Xantar: 200 gramos de vaca fervida e ensalada de repolo
- Tarde Snack: unha porción de iogur grego
- Cea: 150 gramos de peixe fervido, 1 pepino, ensalada de follas
Sétimo día
- Almorzo: 200 gramos de kefir e un puñado de piñóns
- Snack: plátano
- Xantar: 200 gramos de pavo cocido e feixóns verdes fervidos
- Snack: un vaso de leite fermentado fermentado
- Cea: 150 gramos de marisco en parrilla e ensalada de verduras